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ESTIRAMIENTOS PARA LA PESCA |
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La pesca deportiva, tanto desde orilla como desde embarcación, se puede considerar como su propio nombre indica, un Deporte. Considerándolo deporte como tal, tendremos que tener en cuenta la fisiología corporal para mantenerla en la mejor condición posible, ya que eso repercutirá directamente en el proceso de la pesca.
Las modalidades de Spinning y Jigging tienen particularidades que las hacen diferentes a otras modalidades de pesca en cuanto a la condición física se refiere. Ambas, son modalidades en las que la ejecución o acción de pescar se realiza constantemente una y otra vez con intervalos de descanso mucho más inferiores que el resto de las modalidades.
Esto exige una buena adaptación al gesto técnico de cada una de las modalidades y una serie de condiciones por parte del deportista (en este caso pescador). No se requiere una excelente condición física (aunque es importante la capacidad aeróbica), sino más bien una buena adaptación biodinámica al gesto técnico por parte del pescador y una buena sinergia por parte de los grupos y cadenas musculares que intervienen en cada modalidad.
Aclaremos antes de continuar dos términos como son:
Gestó Técnico: Adaptación biomecánica del cuerpo y articulaciones a nivel global y local para la realización de un movimiento de forma concreta o repetitiva.
Sinergia de los Grupos o Cadenas Musculares: Conjunto de músculos que forman un grupo o el conjunto de grupos que forman una cadena muscular que trabajan en sinergia o sintonía para realizar el mismo movimiento o gesto técnico.
De esta manera, podemos decir que durante cada una de las modalidades hay unos grupos o cadenas musculares que son más solicitados (y por tanto, estresados) que otros. En esos precisamente son en los que vamos a centrar nuestra atención para mantenerlos en las condiciones más óptimas para la pesca.
Durante el desarrollo de este trabajo trataremos de analizar los distintos grupos y cadenas musculares más solicitados durante la realización del gesto técnico en cada una de las modalidades. Es obvio que cada persona tiene una manera concreta y personal diferente al resto, pero atenderemos a aquellos patrones de movimiento que con más frecuencia se repiten.
Además atenderemos a los ejercicios de stretching o estiramiento más adecuado para cada uno de los grupos o cadenas musculares.
Los estiramientos tienen una multitud de efectos en la fibra muscular y, por tanto en los músculos. Los principales efectos que conseguimos con un stretch o estiramiento son:
· Mayor movilidad de las articulaciones. · Mayor elasticidad de las fibras muscular, de los tendones, cápsulas articulares y fascia muscular. · Mayor capacidad de deslizamiento entre los planos de tejido blando. · Movimiento más armónico, coordinado y económico. · Optimización sanguínea y metabólica de los músculos. · Tono muscular óptimo. · Prevención y/o eliminación de contracturas musculares. · Recuperación más rápida después de la fatiga muscular. · Deducción del riesgo de lesiones en los elementos motrices. · Conocer mejor la propia capacidad física. · Mayor habilidad.
Hay varios métodos para realizar los autos estiramientos. Algunos de ellos son:
- Estiramiento estático pasivo (estiramiento mantenido). - Estiramiento estático activo. - Estiramiento contracción – relajación (método PNF de relajación postisométrica).
A pesar de las distintas formas que existen para la realización de los estiramientos, me voy a centrar en la que, desde mi opinión es la más sencilla y de fácil realización.
Estiramiento estático pasivo (estiramiento mantenido).
Este es el tipo de estiramiento más sencillo de realizar y el que todos hemos realizado alguna vez en la vida. Es estático porque la elongación de la fibra muscular no se interrumpe durante la fase de estiramiento y es pasivo porque no hay trabajo activo por parte de la fibra.
El músculo se pone en su máximo de elongación muy lentamente y siempre sin causar dolor y evitando los rebotes. Esto nos indicará que estaremos en el momento de comenzar el estiramiento y mantendremos esta posición durante 30 segundos como mínimo hasta que percibimos que la musculatura se relaja y nos permite avanzar en la dirección de estiramiento. Podemos ir acompañando con la respiración cada ciclo de estiramiento de tal manera que en la inspiración mantenemos la tensión y durante la espiración ganamos amplitud. Realizaremos tres ciclos para el estiramiento de cada uno de los grupos o cadenas musculares como regla general.
La finalización de cada estiramiento tiene que ser de forma lenta y cuidadosa y dejar un período de descanso igual a la duración total de todo el estiramiento.
Entiendo que el relato tan detallado pueda hacer pensar en un trabajo laborioso e incompatible con los momentos antes de embarcar, la incomodidad del risco y sobre todo, la pérdida de tiempo justo antes de lanzar. Pero les puedo asegurar que no tardan ni 10 minutos en hacer una batería de estiramientos, que les va a proporcionar una condición idónea para desarrollar la actividad y les va a dar una mayor garantía frente a las lesiones.
A continuación, trataremos de discutir cuáles son los grupos y cadenas musculares más estresadas durante las dos principales modalidades que nos ocupan.
<ESTIRAMIENTOS PARA SPINNING>
La actividad con el miembro superior (MMSS) en el spinning es de menor potencia que en el jigging, pero los movimientos son de gran amplitud en el momento del lanzamiento. El trabajo realizado con las muñecas y dedos también cobra importancia dentro de esta modalidad.
En el momento del lanzamiento se ve solicitado sobre todos el músculo dorsal ancho derecho que parte de una posición de acortamiento relativo para pasar a una máxima contracción que es lo que permite el lanzamiento. Este músculo pone en relación la pelvis por su inserción en la pala iliaca y el hombro por su inserción en la parte proximal y anterior del húmero. Además, tener en cuenta las inserciones en costillas y parte inferior del omóplato.
Son frecuentes las
lesiones a nivel costal derecho por sobreestiramiento repentino sin previo
calentamiento en los
Durante la recuperación del artificial se ponen en funcionamiento distintos grupos musculares en función de la forma en la que cada uno la realiza. Pero indistintamente, los más solicitados en la mano derecha es el cubital anterior y posterior que son los que permite dar los toques de puntera. Además todos los flexores y extensores de muñeca y dedos que trabajan en sinergia para mantener la estabilidad y movilidad de la muñeca.
En la mano del carrete cabe también destacar los flexores de los dedos que mantienen asida la manecilla y los prono – supinadores de la mano. Pero colaboran de manera importante el bíceps y tríceps izquierdos haciendo la flexo-extensión del antebrazo así como el deltoides y supraespinoso izquierdos que mantiene el brazo en ligera separación lateral.
Podemos comenzar los estiramientos por donde queramos, pero mi recomendación es comenzar por la parte distal de ambos MMSS y seguir por los de tronco. Soy consciente de que hay muchas ocasiones en las que la realización de los mismo antes de que comience la actividad es algo difícil y se hace más pesada, pero me sirve de satisfacción el que al menos tengáis los patrones para realizar los ejercicios al finalizar la pesca o en caso de pequeñas lesiones o fatiga muscular.
<ESTIRAMIENTOS PARA JIGGING>
El jigging es una modalidad de pesca deportiva que se practica desde embarcación y que consiste en recuperar un jig o señuelo plomado de forma vertical desde el fondo hacia la superficie.
Durante el jigging o vareo de la caña, se realiza un movimiento vertical a tirones de la misma acompañado de una recuperación rápida. Esté ejercicio por si sólo y la lucha con el pez una vez clavado, solicitan de manera muy importante los grupos y cadenas musculares del MMSS y tronco (sobre todo durante la lucha).
Se puede dividir en dos las principales etapas durante las jornadas de jigging. Estás son algo diferentes y esto hará que los grupos musculares más solicitados en cada fase también cambien.
Si en la modalidad de spinning ya se comentaba la gran variedad que existe en la forma de lanzar, mover la caña, recuperación, etc. de unos individuos a otros; en la modalidad de jigging se hace aún más patente. Para hacer un poco más sencilla la tarea de identificación de los principales patrones que actúan, utilizaré como modelo mi forma habitual de pesca en esta modalidad.
Recuperación del señuelo
Durante esta fase, manteniendo firme la caña bajo la axila o en el cinturón comenzaremos los tirones hacia arriba mientras recuperamos rápidamente mientras volvemos a bajar la caña en dirección al agua. Aquí todavía el trabajo que realizan los erectores de tronco no es tan importante como en la siguiente fase, ya que normalmente se tiene la columna bien equilibrada durante el vareo.
En el MMSS derecho encontramos como más solicitados al músculo bíceps braquial y los rotadores externos de hombro. Además los flexores de muñeca y dedos tienen que hacer un trabajo isométrico para mantener firme la caña.
En el MMSS izquierdo los más solicitados son bíceps y tríceps que ayudan a las vueltas de manivela. Los flexores de dedos que mantienen bien agarrada la manecilla. El pectoral mayor juega un papel importante también.
Recuperación de la captura
En los MMSS el principal grupo muscular que se ve solicitado es el de lo flexores de antebrazos y brazos y pectorales.
A nivel de tronco es muy importante resaltar el estrés al que se ven solicitados todos los extensores y en especial los lumbares que trabajan en sinergia con los abdominales para mantener la biga lumbo – pélvica y servir así de punto fijo para que el resto del tronco en la parte superior pueda desarrollar toda su potencia.
Para la realización de los estiramientos más recomendados para dicha modalidad os recomiendo comenzar por las partes distales de los MMSS (manos, antebrazos, brazos,…), MMII y dejar para el final los de tronco.
<CONSIDERACIONES GENERALES>
A parte de los ejercicios de estiramientos y su forma correcta de ejecución, también se han de tener en cuenta una serie de consideraciones generales que ayudaran al mantenimiento optimo del organismo y por tanto, del rendimiento durante la pesca.
- Ingesta abundante de agua para evitar deshidratación por esfuerzo y sudoración producto del sol. - Cubrir la cabeza para proteger al Sistema Nervioso Central del sol. - Fruta, barras energéticas, ampollas de glucosa, etc. en función de la actividad y el tiempo a realizarla. - Botiquín con los elementos esenciales para atender en un primer auxilio.
Estas consideraciones simples combinadas con todo lo comentado anteriormente ayudaran a que vuestra condición física mejore durante y después de la pesca, cosa que os hará disfrutar mucho más de las sensaciones de ésta y no tanto de las molestias después de una larga jornada de pesca.
Espero haber ayudado a los que estaban interesados en un artículo de este tipo y haberle dado una herramienta que quizá usen en el futuro a aquellos que son un poco más tradicionales.
Para más información sobre este artículo o cualquier otra duda relacionada con patologías vinculadas a la pesca pueden consultarme en:
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El
spinning es una modalidad de pesca deportiva desde orilla que nos obliga
constantemente a estar realizando lanzamientos repetitivos y por tanto, sea en
esta modalidad en la que debemos prestar especial atención al tronco.
primeros
lances. Las molestias se suelen localizar a nivel costal derecho y cara anterior
del hombro derecho. Especial atención a la rotación que solemos hacer con el
tronco de derecha a izquierda porque si hay antecedentes de lumbalgia puede ser
un factor predisponente para desencadenarla. Para evitar esto es necesario un
buen calentamiento.
En
este momento todo cambia. Se pasa de una ejercicio totalmente activo a una
posición mucho más estática pero en la que hay que desarrollar mucha más
potencia.
